孕妇对营养的要求很高,膳食营养对母婴健康具有重要影响,若营养不均衡会造成胎儿宫内发育畸形或生长受限。随着人们生活水平的日益提高,因经济条件所致的营养不良情况已很少见,反而越来越多的孕妇因膳食不合理、无法做到营养均衡而产生诸多并发症,使得妊娠期营养受到了社会的广泛关注。



孕妇营养缺乏对自身的影响:若孕期生活方式不健康、营养摄入不足或是饮食结构不良,均会引发妊娠期贫血等营养缺乏疾病。贫血程度较轻时不会对孕妇造成很大影响,若程度较重会出现心肌缺氧状态,从而引发贫血性心脏病。有研究指出,若孕期膳食营养摄入不均衡,会产生营养性水肿或是骨软化症等病症;也有学者提出宫内营养缺乏或许是造成孕妇患有免疫系统疾病的原因之一。


孕妇营养缺乏对胎儿的影响:若因不良的饮食结构引起孕期营养摄入不足,往往会造成维生素和微量元素不足,从而导致低体重儿、先天性心脏病、胎儿生长受限以及早产等不良妊娠结局。有相关研究发现,妊娠期营养不良的孕妇发生以上不良妊娠结局的风险均较膳食营养正常的孕妇高;若缺乏必需脂肪酸,在一定程度上会造成胎儿发育迟缓或出现视觉功能障碍。



孕妇营养过剩对自身及胎儿的影响:若孕期摄入过多的糖类或脂肪等营养素,易致体重控制不理想,使妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、巨大儿、艰难产等风险明显升高;且有研究发现妊娠期体重的增加与巨大儿的发生率呈正相关。巨大儿易导致难产,还会出现锁骨骨折、窒息以及臂丛神经损伤等并发症,进而造成剖宫产率的提高。另有相关研究指出,巨大儿在一定程度上影响着成人2型糖尿病的发病率。


因此孕期合理膳食至关重要,其不仅关系着自身及胎儿的健康,更关系着预后。那么孕期该如何正确合理的补充营养呢?



怀孕对每个家庭来说都是一件可喜可贺的事情,都十分重视,反而乱了阵脚,不知该如何补充营养,那么今天就跟大家讲述一下孕期营养的补充。


妊娠早期建议:

①膳食清淡、适口:易于消化,并有利于降低妊娠反应;

②少食多餐:进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量;

③保证摄入足量富含碳水化合物的食物:妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食(200g左右的全麦粉或180g大米);因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医,避免对胎儿早期脑发育造成不良影响,此时不必过分强调平衡膳食;

④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸:妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,并建议每日额外补充叶酸400-800ug。



妊娠中晚期建议:

①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益;

②适当增加奶类的摄入:奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源;

③适当增加碘的摄入:孕期碘的摄入量230ug/d,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等;

④常吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群,给予胎儿铁贮备的需要,孕中期开始要增加铁的摄入量;

⑤适量身体活动,维持体重的适宜增长,每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操、游泳等,有利于体重适宜增长和自然分娩。


总之,整个孕期合理膳食,不仅可以控制体重、促进胎儿生长发育,而且也可改善母婴不良妊娠结局。


妊娠期 | 膳食营养的重要性